ile serii

[...] 16% bf, ale nie ufam tej wadze %-)). chce dobić do 82-83kg i będę redukował. orzegow - w sobote mam ostatni trening po 8 serii. jak będzie wyglądał następny tydzień? ile serii i jak układać ciężary? robić kontynuację tego 5x5 sprzed zwiększenia ciężaru do 8? tzn do ostatniego 5x5 dołożyć 2.5kg czy może jakoś inaczej? - dzięki :-) [...]

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27 Teraz nie schodzę poniżej 6p.Staram się robić wszystko z delikatnym zapasem sił.

[...] 10x95, 6x105 kg. 6. WL 6s - 15x60, 12x80, 10x90, 8x100, 5x110, 4x120 7. wyciskanie stojac 5s 12,10,8,8,8 - koniec na 90kg 8. brzuch - T2B, spiecia maszyna, nie pamietam ile serii, duzo ;) filmiki - jedna seria podciaganie dynamiczne 15x, jedna seria statyczne 10x, serie podchwytem. drugi filmik - wiosla - zapas ;) [...]

[...] - jeśli wyciskam 5x5 25 kg - i naprawdę ostatni ciężko mi wchodzi - to robić tak nadal czy przestawić się na 27,5kg - gdzie już wiem że 3-4 w serii podniosę. Nie wiem ile serii dałabym radę z 27,5kg - obstawiam, ze 3 na pewno. Czy może robić tak jak teraz - czyli 25 kg 5x5 i dodatkowe serie z 27,5 - ile wejdzie? Może wtedy zmienić [...]

[...] bezustanny zapie......:) 2-wa treningi ,oraz w 2-uch do pomocy a jest przy czym pomagać ,młoda godzina a ja zajechany :( ,nawet w brydza nie chce mi się zagrać :( Rozpisywać treningi czy nie ????o to jest pytanie Jednak sądzę że za bardzo nie ma kogo zainteresować jakie to były treningi ile serii ,ciężary itd ,więc poprzestam na tym co wyżej :)

[...] silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak powinienem trzymac. teraz juz bede wiedzial pytanie: jaki kat powinien [...]

[...] rekach łączone z czachołamaczami ta sama sztanga 12+12powt łydki - wspiecia na palce jednonoz po 30p pomiedzy seriami na triceps ********************** pewnie zapytasz ile serii otoz nie wiem, po prostu robisz progresje az poczujesz ze miesnie juz dostały bodziec, wowczas przechdzisz dalej jako regule mozna podac ze pierwse cw ma mniej powt [...]

ćwiczenia dobrałem tak aby zbudować masę ale również i poprawic pewne partie mięsni. Proszę o dopisanie ile serii stosować w miejca gdzie jeszcze ich nie mam. Poniedziałek: Klatka - tric+przedramie Wtorek: Plecy - biceps Czwartek: Barki - kaptury Piatek: Uda - łydki Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8,6 - rozpietki 4x12 - wyciskanie na [...]

chodzi mi o podejscie zaprezentowane w pierwszych postach tego topiku wiesz - mowisz jedno cwiczenie na bica, ok super, ale ile serii ? moge zaczac od powiedzmy 50% maxa i zwiekszac o 10% robiac te 3-4 serie, a moge zaczac od 50% maxa i dokladac co serie po 1kg z kazdej strony, robiac hw ile serii ... chodzi mi o pierwotne podejscie - ilosc (duzo [...]

Knife to jeszcze jak jest dzien dobroci dla leszczy to napisz mi na @ po ile serii i powt. mam robic

[...] przysiad ze sztangą za nogami 60kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5(poprzednio 102,5kg x 5 Trochę straciłem rachube ile serii poszło, więc wyszło 3 z 120. Po 3 przestałem, gdybym dodał ciężaru byłoby jedną mniej z iększym końcowym. Po ostatniej był jeszcze zapas na kolejne, ale [...]

[...] -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na skosie dolnym? -na co moge zamienic cw z poreczem? ew. sprobuje na krzeslach -jakie sa minimalne ilosci serii w 15,10,5? po ile serii na podciaganiach itp Zmieniony przez - saider w dniu 2009-03-23 22:09:00

troche poczytałem i spodobało mi sie pare ćwiczeń i mam pytania: czy na brzuch (by przymasować) moge robić : zwis na drążku i podciągnaie kolan do kaltki ?? jeśli tak to ile serii po ile powtórzeń ?? i na przedramiona to ugiannie nadgarstków podchwytem i nachwytem siedząc, i też mam pytanie odnośnie ile serii i ile powtórzeń, czy ćwiczyc po 3s do [...]

[...] sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s barki podciaganie sztangi wzdloz tulowia (tu nie bylo ile serii robilem 2) - plecy wioslowanie 2s i unoszenie z opadu2s -nogi uginanie nóg w lezeniu i prostowanie w siadze 2 s (to na prasie robie) -biceps uginanie z podpora o [...]

Napisz dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub [...]

ja na CP bica robilem 6x 60kg a norm to zawsze po 50kg teraz po przerwie jest slabo ale odrobie mysle w miech sile ej ile wam ****a zajmuje trening barki+nogi ? bo mi strasznie dlugo :S i po ile serii robicie na bary + nogi + łydki ?

[...] grzbiet, barki, uda) - 14-16 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 8-10 serii Choć większość osób z troszkę większym stażem już sami potrafią wyczuć ile serii im potrzeba Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc: Trening masowy - 7-10 powtórzeń Trening siłowy - 1-7 powtórzeń Trening [...]

[...] kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, [...]